Skoliose – eine seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule – kann sowohl Kinder als auch Erwachsene betreffen. Du fragst dich, wie du damit umgehen kannst? Dieser Ratgeber gibt dir einen Überblick über Übungen, Anpassungen des Alltags und weitere Hilfestellungen.

Verstehen der Skoliose

Was ist Skoliose?
Skoliose ist eine dreidimensionale Deformität der Wirbelsäule, die zu einer sichtbaren Verkrümmung führt. Es ist wichtig, dass du deine spezifische Art der Skoliose kennst, um entsprechend handeln zu können.

Diagnose und Überwachung
Wenn du den Verdacht auf Skoliose hast, solltest du einen Orthopäden aufsuchen. Es kann sein, dass regelmäßige Kontrolluntersuchungen nötig sind, um die Progression der Krümmung zu beobachten.

 

Allgemeine Empfehlungen

Halte dich aktiv
Ein ausgewogenes Aktivitätslevel ist wichtig, um die Muskulatur rund um die Wirbelsäule zu stärken. Vermeide jedoch einseitige Belastungen, die deine Skoliose verschlimmern könnten.

Arbeitsplatz und Ergonomie
Achte auf eine ergonomische Gestaltung deines Arbeitsplatzes. Ein Stuhl mit guter Rückenlehne und ein Schreibtisch in angemessener Höhe können dazu beitragen, die Haltung zu verbessern.

Haltung im Alltag
Sei dir deiner Haltung bewusst, sowohl beim Sitzen als auch beim Stehen. Versuche, ungleiche Belastungen zu vermeiden und regelmäßige Pausen für Bewegung einzulegen.

 

Spezifische Übungen

Dehnübungen
Leichte Dehnübungen können helfen, die Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Eine regelmäßige Dehnroutine ist für die Flexibilität deiner Wirbelsäule förderlich.

Kräftigungsübungen
Zielgerichtete Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur können helfen, deine Wirbelsäule zu unterstützen. Unsere Trainer können dir spezifische Übungen zeigen, die auf deine Skoliose abgestimmt sind.

Atemübungen
Atemtechniken können dazu beitragen, die Haltung zu verbessern und die Flexibilität des Brustkorbs zu erhalten. Dies kann auch die Funktion der Lunge positiv beeinflussen.

 

Behandlungsoptionen

Konservative Therapie
Physiotherapeutische Maßnahmen wie manuelle Therapie, spezialisierte Übungsprogramme oder das Tragen von Korsetts können Teil deiner Behandlung sein.

Operation
In schweren Fällen kann eine Operation notwendig werden. Dies sollte jedoch die letzte Option sein und gründlich mit einem Spezialisten diskutiert werden.

Tipps für den Alltag

Bleib positiv und geduldig
Bedenke, dass Verbesserungen Zeit brauchen und eine positive Einstellung hilfreich ist, um mit den Herausforderungen einer Skoliose umzugehen.

Unterstützendes Netzwerk
Finde Unterstützung bei Freunden, Familie oder in Selbsthilfegruppen. Austausch mit anderen Betroffenen kann hilfreich und motivierend sein.

Anpassungsfähigkeit
Sei offen für Veränderungen und Anpassungen in deinem Lebensstil, um deine Gesundheit zu unterstützen.

Skoliose ist eine Herausforderung, aber kein Hindernis für ein aktives und zufriedenes Leben. Indem du dich informierst, regelmäßig übst und auf deinen Körper achtest, kannst du deine Lebensqualität deutlich verbessern. Erinnere dich stets daran: Du bist nicht allein, und es gibt viele Ressourcen und Menschen, die dir helfen können, mit dieser Erkrankung zu leben.

Dein Training

Beim Training der Muskulatur im Kontext der Skoliose sind einige Aspekte besonders wichtig, um die Wirbelsäule zu unterstützen und die Symptome der Skoliose positiv zu beeinflussen. Hier sind die Schlüsselkomponenten:

### Wichtigkeit der Rumpfstabilität
Die Rumpfmuskulatur, auch bekannt als Core-Muskulatur, ist entscheidend für die Stabilisierung der Wirbelsäule. Kräftigungsübungen, die speziell die tiefliegenden Rumpfmuskeln ansprechen, können helfen, eine bessere Haltung zu fördern und die Wirbelsäule zu entlasten.

### Ausgeglichenes Muskeltraining
Bei Skoliose neigen einige Muskeln dazu, schwächer zu sein, während andere übermäßig angespannt sein können. Ein ausgewogenes Training, das auf die Kräftigung der schwächeren Muskeln abzielt und zur Dehnung der verkürzten Muskeln führt, ist besonders wichtig.

### Anpassung der Übungen
Nicht jede Übung ist für Personen mit Skoliose geeignet. Übungen sollten individuell angepasst werden, um die Verkrümmung der Wirbelsäule nicht zu verschlimmern. Hier ist die Beratung durch einen Physiotherapeuten oder spezialisierten Trainer unerlässlich.

### Symmetrie und Balance
Achte während des Trainings darauf, symmetrische Bewegungen auszuführen und eine Balance zwischen beiden Körperseiten zu schaffen, um Dysbalancen zu vermeiden.

### Atemtechnik
Da Skoliose auch den Brustkorb verformen und zu einer Beeinträchtigung der Atmung führen kann, ist es wichtig, während des Trainings auf eine korrekte Atemtechnik zu achten. Atemübungen können die Atemmuskulatur stärken und zur Erweiterung der Lungenkapazität beitragen.

### Konsistenz
Regelmäßiges Training ist entscheidend. Langfristige Effekte werden durch Konsistenz erreicht, nicht durch sporadische Anstrengungen.

### Langsamer Aufbau
Steigere das Training schrittweise. Beginne mit leichten Widerständen und erhöhe sie allmählich, um Überforderung und Verletzungen zu vermeiden.

### Warm-Up und Cool-Down
Beginne jede Trainingseinheit mit einem Warm-Up und beende sie mit einem Cool-Down- und Dehnungsteil, um die Muskeln auf das Training vorzubereiten und nach der Belastung zu entspannen.

### Professionelle Anleitung
Begib dich in die Hände eines erfahrenen Physiotherapeuten oder Trainers, der Erfahrung mit Skoliose hat. Sie können dich beim Erstellen und Ausführen deines Trainingsplans unterstützen.

### Nachsorge und Kontrolle
Mache regelmäßige Check-ups bei deinem Arzt oder Orthopäden, um die Entwicklung deiner Skoliose zu überwachen und sicherzustellen, dass dein Trainingsprogramm angemessen ist.

Durch ein kontrolliertes, ausgewogenes Muskelaufbautraining kann die Skoliose positiv beeinflusst werden, indem es hilft, die Wirbelsäule zu stabilisieren, Schmerzen zu lindern, die Haltung zu verbessern und die Lebensqualität zu erhöhen.

 

Konkret empfehlen wir drei Schritte:

„1. Buchen Sie einen Termin bei uns in der VITAworld

2. Lassen Sie sich unverbindlich von einem unserer Gesundheitsexperten beraten.

3. Führen sie einen möglichst aktiven und gesunden Lebensstil.“

 

Sollten Sie noch keinen Trainingstermin haben, können sie sich gerne unverbindlich bei uns beraten lassen! Klicken Sie dafür auf den nebenstehenden „Kontakt“-Link und setzen Sie sich gerne mit uns in Verbindung!